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Courir minimaliste ou pas ?

Courir minimaliste ou pas ? (Unrated version)
Par Frédéric Brigaud, consultant en biomécanique humaine et sportive, ostéopathe DO, auteur du Guide de la foulée avec prise d’appui avant-pied
Novembre 2015 – hs / Runner’s world n°56

Le barefoot ne se résume pas à se déchausser et le minimalisme à changer de chaussures avant de partir courir. Cela nécessite avant tout, pour la majorité des coureurs, un changement de technique de prise d’appui mais, comme nous le verrons, pas seulement.

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LES PÉRÉGRINATIONS D’UN SERRE-FILE À L’UTAT

Frédéric Brigaud, Ultramag.fr, Octobre 2015

FRÉDÉRIC BRIGAUD, TROQUE SES HABITS DE CONFÉRENCIER POUR MOUILLER LE MAILLOT EN ENDOSSANT LE ROLE DE SERRE FILE SUR L’ULTRA TRAIL ATLAS TOUBKAL (UTAT) QUI S’EST DÉROULÉ LE 1ER OCTOBRE À OUKAIMEDEN (MAROC).

5h50. Depuis une demi-heure les coureurs se rassemblent devant la ligne de départ, les frontales allumées. Devant eux, l’inconnu. D’autant qu’à cette heure il fait nuit sur le plateau de l’Oukaimeden, perché à 2600 mètres d’altitude au cœur de l’Atlas. L’absence de nuages nous offre un ciel étoilé de toute beauté. Le décompte s’égraine 5, 4, 3, 2, 1, 0 ! Les coureurs s’élancent alors sur la piste portés par les voix des speakers Ludovic Collet et Sebastien. Rapidement la masse compacte de coureurs s’étire en une longue file lumineuse qui serpente dans la montagne. La course ne fait que commencer.

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Pronation, supination… Et après ?

Entretien avec Fred Brigaud dans Joggeur Magazine n°15 (Oct/Nov 2015)

Quand on parle de foulée, la première question qui vient esprit concerne la pronation ou la supination. Fredéric Brigaud, ostéopathe, décrit ces notions qui restent, vous le verrez, très relatives et remet en question l’intérêt des chaussures sensées corriger les foulées pronatrices ou supinatrices. Un billet court mais passionnant.

Pronation ou la supination, de quoi s’agit-il ? 

Habituellement ces termes décrivent les mouvements de rotation de l’avant-bras et, de fait, l’orientation de la main. Le coude fléchi à 90°, vous effectuez une supination lorsque vous orientez la main vers le plafond et une pronation lorsque vous l’orientez vers le sol.

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L’importance de la part technique dans la course à pied

Par Frédéric Brigaud. Consultant en biomécanique. Ambassadeur du programmme  »One More Step » de Scholl©
Santé sport magazine – Oct 2015

Se mettre à courir est chose aisée, mais courir efficacement est nettement plus complexe et plus subtile qu’il n’y parait.

A courir après le temps, l’attention focalisée sur le chronomètre, on en oublie que le résultat est la conséquence de la gestuelle mise en œuvre et qu’il ne suffit pas de mettre un pied devant l’autre pour être efficace. Illusionné probablement par le fait que le corps nous permet de courir presque n’importe comment. Pour s’en rendre compte, il suffit d’observer la multitude de foulées et de postures de course que peuvent adopter les coureurs lors d’un marathon. Pourtant, lors de tels évènements, nous sommes à même de différencier d’un simple coup d’œil le coureur efficace, survolant l’asphalte, du coureur lourd donnant l’impression de s’enfoncer dans le sol à chaque foulée. La qualité de la gestuelle et la capacité à la reproduire du début à la fin de l’épreuve font ici toute la différence.

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Dusautoir à construit son jeu avec des automatismes du judo

Entretien réalisé par François Quivoron – Frédéric Brigaud.

Frédéric Brigaud, consultant en biomécanique et ostéopathe auprès de sportifs de haut niveau, étudie la gestuelle de Thierry Dusautoir et note dans le jeu du capitaine du XV de France des restes de sa pratique du judo. Explications.

« Ce qui m’intéresse, c’est le geste, la posture, la biomécanique, et les stratégies biomécaniques. C’est le déroulement du geste, plus que l’action. L’action n’est que la conséquence du déroulement du geste. Ce que je regarde chez les joueurs, ce n’est pas l’action à proprement parler, mais la façon dont ils mènent l’action. Quand on regarde Thierry Dusautoir, on relève des différences par rapport à d’autres joueurs qui mènent la même action. On sent qu’il y a dans sa gestuelle des traces de son passé. Il a pratiqué le judo pendant de longues années. Si je peux utiliser cette comparaison, il y a le plaquage dans le rugby et le plaquage dans le judo. L’objectif est commun : mettre l’adversaire au sol.

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S’initier à la course avant-pied

Frédéric Brigaud – Entretien réalisé par Marie Paturel,
Jogging International n°373, oct 2015 – Extrait

La mouvance minimaliste prône une prise d’appui par l’avant du pied, gestuelle beaucoup plus naturelle d’après les partisans du barefoot. Mais attention, la transition vers ce type de foulée nécessite technique et progressivité.

«Il faut avoir conscience que courir avec une prise d’appui avant-pied sollicite différemment le corps et, de fait, requiert une tout autre musculature », expliqueFrédéric Brigaud, consultant en biomécanique humaine et sportive.Courir en prenant d’abord appui sur le talon ne permet pas unamortissement optimal : une forte onde de choc se propage depuis les talons jusqu’à la colonne vertébrale. A contrario, une prise d’appui avant-pied « permet d’atterrir en douceur grâce à l’utilisation du mollet, amortisseur naturel, et du pied comme bras de levier supplémentaire ».
…

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Les secrets de la précision des buteurs !

Par Frédéric Brigaud
Sept – 2015 | Ovale Magazine

Le Mondial propose ce qui se fait de mieux sur la planète buteurs, avec des styles différents et des efficacités diverses. Nous profitons de l’occasion pour décrypter une phase de jeu qui intrigue toujours autant. Car si puissance, précision et régularité sont les qualités essentielles du buteur, elles n’assurent pas de reproduire, tel un métronome, un geste efficace, quelles que soient les conditions ou la distance. Le buteur doit posséder un corps et des automatismes solides, infaillibles, qui ne lui feront pas défauts. La moindre erreur peut être fatale, modifiant la trajectoire recherchée. Sur quoi repose cette précision ? Étude au coeur de ceux qui prennent leur pied…

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Pourquoi Ronaldo est-il aussi rapide… techniquement ?

Par Frédéric Brigaud
Sept – 2015 | Magazine Instinct football

Conscient des grosses échéances qui l’attendent (Championnat, Ligue des Champions, Euro), Cristiano Ronaldo a effectué un vrai travail spécifique lors de l’intersaison pour être plus rapide que jamais. Si le Portugais jouit d’un physique exceptionnel et d’une pointe de vitesse hors du commun, l’analyse biomécanique de sa gestuelle démontre surtout qu’il est un joueur unique. Décryptage.

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Courir dans le sable

Frédéric Brigaud – Entretien Par Philippe Vogel.

Courir sur la plage ne consiste pas seulement à profiter d’une belle séance au bord de l’eau, l’exercice est également très bénéfique, à condition d’être prudent.

…TOUS LES COUREURS en ont fait l’expérience, courir dans le sable est bien plus difficile que sur un terrain dur et homogène. « Sur ce type de sol lors de la prise d’appui, durant la phase d’amortissement, notre système musculaire absorbe la force de réaction au sol pour la restituer ensuite, participant ainsi activement au déplacement. À l’inverse, dans le sable, une partie de cette force est amortie par cette surface meuble, et donc perdue. S’ajoute à cela que l’appui est fuyant lors de la poussée. Le coureur doit donc s’adapter en réalisant un effort musculaire supplémentaire. Plus le terrain est meuble plus nous devons relancer le mouvement à chaque foulée et, par conséquent, dépenser plus d’énergie », explique Fréderic Brigaud, ostéopathe et auteur de plusieurs livres sur la foulée avant-pied. Mais dans tous les cas, « courir sur des surfaces différentes et plus amortissantes va vous permettre d’adapter votre course, car le bitume ne devrait pas être toujours le seul terrain d’entraînement »…

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COURIR LE MAROC ! OBJECTIF 30 MARATHONS, 30 JOURS, 30 VILLES…

Frédéric Brigaud, Ultramag.fr, Juin 2015

SPORT – COURSE A PIED | DÉFI

C’EST LE DÉFI QUE SOUHAITE RELEVER DURANT LE MOIS DE SEPTEMBRE TARIK EL MLIH, COUREUR AMATEUR ÂGÉ DE 39 ANS. UN AMATEUR TRÈS PROFESSIONNEL, PASSIONNÉ PAR LA NOTION DE SPORT/SANTÉ. RENCONTRE AU CŒUR DE CASABLANCA À UN MOIS DE SON CHALLENGE.

D’une démarche franche et dynamique, le corps affuté et le sourire aux lèvres, il me sert la main avec douceur et fermeté. Sitôt assis, une première question me vient spontanément et qui ne saurait vous surprendre… « Face à un tel défi, quelle technique de prise d’appui emploies-tu ? » Sans détour il répond : « Une prise d’appui avant-pied », comme une évidence.

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