Sommes-nous encore ‘’born to run’’ ?

Par Fred Brigaud – Ultramag

Selon certains courants de pensée qui reposent leur réflexion sur l’analyse et l’interprétation soit des études scientifiques soit des habiletés motrices, il semblerait qu’une partie de l’humanité ne soit pas ou plus adaptée à une foulée avant-pied, limitant celle-ci à une attaque talon et l’obligeant à porter des chaussures comportant de l’amorti à ce niveau. Il y aurait alors deux types de mutants les premiers adaptés à l’attaque avant-pied et les seconds inadaptés ou seulement occasionnellement. Avec comme arguments pour faire cette distinction, le risque de blessure et la perte de performance si ce ‘’déterminisme’’ n’était pas respecté. Dans ce contexte, les habiletés traduiraient des limites de notre champ des possibles et suggèreraient de ce fait la technique de course pour laquelle nous serions mécaniquement adaptée ; sous entendant que le fait de se mettre à attaquer avant-pied alors que l’on attaquait talon serait contre ‘’nature’’. Mais qu’en est-il ? Les études et les habiletés sont-elles en mesure de déterminer qu’une frange de la population serait inapte biomécaniquement à produire une foulée avant-pied ?

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Blessures, performance, sensations, plaisir… faut-il changer de foulée et passer avant-pied ?

En lisant entre les lignes le dernier Dossier Running du magazine Vital on prend davantage conscience de la divergence des deux courants de pensée qui pourtant, au premier abord, semblent converger. Faire évoluer la foulée seulement en cas de blessures ou ne pas attendre de l’être pour passer à celle-ci afin de construire un corps différent ? Rappelons que selon la technique que l’on emploie, le corps que l’on construit est différent. Et par conséquence les capacités, les aptitudes et les comportements sont différents dans l’ensemble des activités physiques que l’on entreprend, jusque dans les gestes du quotidien soulevant cette question de fond, ‘’Quelle technique de course à pied enseigner à l’école ?’’

Entretiens (Fred Brigaud/Florence Morisseau) réalisés par Mélanie Pontet

Extrait  …Le phénomène prend en tout cas de l’ampleur et ne concerne plus seulement quelques coureurs originaux voire extrêmes qui bouclent un semi pieds-nus ou en sandalettes. Beaucoup se tournent vers cette approche pour venir à bout de douleurs ou blessures chroniques ou aigües. « Nous le préconisons surtout dans ce cas, avoue Florence Morisseau « notamment pour des problèmes de dos, de hanches ou de genoux. ». De plus, l’avant-pied joue une fonction d’« interface neutralisatrice » ainsi nommée et décrite par Frédéric Brigaud, plus vulgairement d’éponge qui absorbe la forme du terrain et nos mouvements préservant la jambe. « Mais on ne conseille pas forcément de tout bouleverser à quelqu’un qui n’a aucun problème, la notion bénéfice/risque étant incertaine », estime Florence Morisseau. Pas de l’avis de Frédéric Brigaud qui conseille cette « révolution » pour tous : « Cette foulée métamorphose notre corps et le construit différemment, rendant nos appuis plus précis, plus réactifs dans tous les sports que l’on peut pratiquer parallèlement à la course à pied, mais également dans notre quotidien. » Ce « simple » (pas simple du tout en fait) changement d’appui « développe de nouvelles capacités physiques et renforce des groupes musculaires spécifiques, ce n’est pas qu’une question d’amélioration de l’amortissement [ou de prévention des blessures]. » Comme il le spécifie […] « Il est aussi question de plaisir. On transforme sa manière de courir et on s’initie de nouvelles sensations avec une foulée plus bondissante, un sentiment de légèreté, de douceur dans l’appui ». Ou comment, finalement, revenir à une posture originelle pour « exploiter le meilleur du potentiel de notre corps.»…

 A lire dans le dernier numéro de Vital.

Faites vous votre propre opinion testez la foulée avant-pied !
Plan d’entrainement simplifié et tutoriel vidéo

POUR ALLER PLUS LOIN :

 

Survoler les parties techniques en Trail et gagner en plaisir

Fred Brigaud – Ultramag

Le rêve de tout coureur est de laisser son corps fonctionner seul, de pouvoir savourer le parcours et d’en jouer sans avoir à se concentrer sur la pose de ses pieds pour ne pas chuter. Heureusement cela s’acquière, pour peu que nous nous placions dans des situations qui favorisent l’apprentissage et que nous ayons une certaine conceptualisation de celui-ci.

La lecture du terrain, une habilité peu développée chez les coureurs sur route

Un terrain technique exige une attention particulière pour choisir la localisation des appuis mais également le type d’appui à produire (puissant, léger ou soutenu par exemple). Il demande davantage de concentration, de précision et de subtilité qu’un terrain plat, large et goudronné. Le marathonien, habitué à courir essentiellement sur la route, n’a donc pas à se soucier de ces paramètres de localisation et au type d’appui à produire. Nous pouvons dire qu’il ne possède pas un haut niveau de lecture du terrain. C’est pourquoi il éprouve des difficultés lorsqu’il lui arrive de cheminer sur des sentiers en pleine montagne, comme en témoignage une marathonienne amatrice après l’ascension d’un 4000 et qui court pourtant en moyenne 50km par semaine sur route. ‘’Il faut faire attention à chaque pas à l’endroit où on pose les pieds si on souhaite ne pas glisser. Cela demande beaucoup de concentration et ralentit fortement la progression, sans parler de la fatigue !’’. Continue reading “Survoler les parties techniques en Trail et gagner en plaisir”

Retour sur le débat du 30 novembre ”Faut-il apprendre à courir ?”

Suite au débat, qui n’en était finalement pas un, réunissant  Blaise Dubois, Cyril Gindre, Solarberg Sehel et moi-même je vous propose de poursuivre la réflexion.

Pourquoi ne pas tester la foulée avant-pied durant un mois afin de pouvoir courir près de 30 minutes non stop, commencer à en ressentir les bénéfices, et ainsi être en mesure de se faire une opinion (http://bit.ly/transitionfoulee  ). Une foulée qui métamorphose notre corps et notre façon de nous déplacer depuis le quotidien jusque dans nos pratiques sportives (tennis, football, … ou encore lors de randonnées). Cela nous concerne tous et pas seulement le coureur à proprement parlé. Ainsi il sera possible de lancer un débat à l’échelle de notre nation : ‘’Quelle technique de course à pied enseigner à l’école ?’’ Pour cela, abordons la foulée avant-pied comme une nouvelle discipline sportive pour ne pas brûler les étapes et laisser le temps au corps de s’adapter. Par ailleurs, si des chaussures rigides comportant du drop et trop d’amorti peuvent rendre difficile l’apprentissage et la pratique de la foulée avant-pied, elles ne la déterminent pas, pour peu d’avoir conscience de la gestuelle que l’on met en œuvre. La technologie est en nous pas dans la chaussure. Ne laissons pas des ‘’experts’’ décider à notre place et nous dire comment penser et agir, devenons tous des experts ! C’est justement en connaissance de cause que nous serons alors en mesure de ressentir la chaussure la plus adaptée à cette technique. Entretenons notre esprit critique ! Quitte à ce que certains trouvent cela trop philosophique et pas assez scientifique !! Continue reading “Retour sur le débat du 30 novembre ”Faut-il apprendre à courir ?””

Syndrome de l’essuie-glace et déficits posturo-dynamiques, le couple maudit

Fred Brigaud – Ultramag

Le syndrome de l’essuie-glace se traduit par l’apparition d’une douleur au niveau de la bandelette ilio-tibiale (Tenseur du Fascia Lata), compartiment externe du genou. Un syndrome qui ne concerne pas seulement le coureur à pied mais qui touche de nombreuses disciplines sportives comme nous l’évoquerons. On impute généralement l’apparition de ce syndrome à une augmentation trop rapide du volume d’entrainement, à l’utilisation de chaussures inadaptées ou usagées,… ou encore à un changement de type de terrain. Un syndrome aux causes multiples, dont les déficits posturo-dynamiques, que nous proposons d’analyser ici.

Une question de tension

En position debout  l’intensité avec laquelle les tensions parcourent la jambe, et notamment la bandelette ilio-tibiale, varie en fonction de la posture que l’on adopte ; plus précisément en fonction de l’orientation des différents segments[1] qui composent la jambe en appui, tant en statique qu’en dynamique. Phénomène qui provient d’un défaut technique[2] de prise et de conduite d’appui, et d’une absence de neutralité du pied et de la jambe qui se sont automatisés. Continue reading “Syndrome de l’essuie-glace et déficits posturo-dynamiques, le couple maudit”

Trail, vélo et Vtt l’idéale trilogie !

Fred Brigaud | Ultramag | Oct. 2017

Le vélo dans la pratique du Trail, Utile ou Superflu ?  Regards croisés sur cet outil qu’est le vélo ; Germain Grangier, Marion Maneglia, Etienne Loisel et Camille Verrier, tous coureurs avant-pied, partagent leur expérience, leur ressenti sur l’apport du vélo de route et du VTT dans la pratique du Trail.

Volume et récupération – Germain Grangier

’Le vélo est un outil de volume ou de récupération. Il permet de continuer à s’entrainer en limitant le stress mécanique que l’on applique au système ostéo-articulaire.’’ nous explique-t-il. Ainsi le lendemain d’une sortie Trail il peut enchainer avec 5h de vélo en étant moins dans la souffrance. Il effectue des sorties de 2h (au maximum 4h30) une à deux fois par semaine selon son planning, à une vitesse de 30km/h sur le plat sans se mettre dans le rouge. ‘’Je suis sous le premier seuil ventilatoire, aux alentours de 155 de pulsation me concernant’’.

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L’esthétique du Trail

Fred Brigaud / Ultramag.fr 

Depuis notre naissance nous observons consciemment et inconsciemment le comportement des objets et des corps soumis à la gravité. Nous décryptons et analysons chaque mouvement et faisons la différence entre le geste fluide et efficace et le geste inadapté, sans avoir besoin pour cela de pratiquer la discipline sportive à la perfection. Ugo Richard, photographe depuis 1999, athlète de haut niveau en Canoë Kayak de 93 à 98, revient sur l’esthétique du geste et son parcours atypique.

Du sport de haut niveau à la photo, un itinéraire inattendu

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Conférence “Faut-il apprendre à courir ? Le débat des experts” – Grenoble

Participants par ordre alphabétique

  • Frédéric Brigaud, Ostéopathe DO, conférencier, auteur ”Guide de la foulée”, Concepteur des principes posturo-dynamiques d’Empilement Articulaire Dynamique™.
  • Blaise Dubois, BSc pht, Diplômé physiothérapie du sport, anciennement Consultant pour Athlétisme Canada.
  • Cyrille Gindre, Docteur en sciences du sport, conférencier, auteur, Co-fondateur de Volodalen.
  • Solarberg SéhelAuteur “Courir Léger”.

 


  • Accueil : à partir de 19h30
  • Amphithéâtre Louis Weil, Domaine Universitaire
    701 Avenue Centrale, 38400 Saint Martin d’Hères, Grenoble
  • Capacité 500 personnes
  • Organisateur/contact/inscriptions : Florent Allier: allierflorent@yahoo.fr

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Salon UTMB 2017 Vibram five fingers

Retrouvons-nous lors du Salon de l’UTMB à Chamonix sur le stand Vibram Five fingers & Inov-8 pour échanger, partager et débattre autour du pied et de la chaussure du quotidien à la pratique du Trail  du mardi 29 août (14h) au vendredi 1er septembre 2017 (12h).


Avec différents évènements dont:

  • Un ‘’Community run biomécanique & technique’’ le mardi 29 août à 18h devant le stand Inov-8 sur le salon Ultra Trail. Au programme, conseils techniques, biomécaniques, et partage d’expériences avec des athlètes du Team Inov-8 Germain Grangier, Sébastien Cornette,Nicky Spinks et moi-même en qualité de consultant. Profitez de cette occasion pour tester les Trail roc 270, Trail talon 250 et X-talon 212 et différents modèles de Five Fingers.
  • Un mini concert acoustique avec Germain Grangier & Julien Jorro jeudi sur le salon de l’UTMB à 13h.

L’entrée est gratuite pour tous ! Continue reading “Salon UTMB 2017 Vibram five fingers”

Plus vite, plus fort, plus haut – Entretien au sommet du Toubkal avec Rachid El Morabity

Ultramag – Fred Brigaud

COURSE À PIED – TECHNIQUE | PROGRESSER TECHNIQUEMENT POUR BATTRE SES RECORDS EN TRAIL

LE MAROCAIN RACHID EL MORABITY EST CONNU POUR SES 5 VICTOIRES SUR LE MARATHON DES SABLES, MAIS AU-DELÀ DE CETTE SUPRÉMATIE DANS LE DÉSERT, L’HOMME DE 35 ANS MÛ PAR LE PLAISIR PROGRESSE SUR LES TRAILS DE MONTAGNE GRÂCE À SON TRAVAIL TECHNIQUE.

Nous nous trouvons à Armed , un petit village de montagne (1954m d’altitude) situé à 50min de Marrakech en voiture et 16km à pied du sommet du Toubkal. Un sommet qui culmine à 4167m d’altitude, le plus haut sommet du Maroc, que nous contemplons depuis la terrasse de l’auberge où nous logeons. Nous prévoyons d’en faire l’ascension le lendemain matin. C’est aux alentours de 19h30 que Rachid arrive en courant de la station de l’Oukaimeden (2600m d’altitude) où il séjourne depuis maintenant 20 jours au chalet du CAF dans le cadre de sa préparation à la CCC© (101km, 6100m D+), Continue reading “Plus vite, plus fort, plus haut – Entretien au sommet du Toubkal avec Rachid El Morabity”