Frédéric Brigaud et Philipe Vogel, Runner’s World, Mars 2016
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La corde à sauter est-elle recommandée pour la course à pied ? ‘’Assurément ! D’autant que la prise d’appui se fait avant-pied et permet de renforcer les mollets. Un muscle essentiel lors de l’amortissement ou de la propulsion’’ comme l’explique Frédéric Brigaud. Bien utilisée, la corde à sauter permet alors de développer ‘’une foulée plus élastique et dynamique’’, vous allez également travailler l’explosivité et la coordination. Cet exercice ‘’tonifie l’ensemble du corps’’ et améliore la souplesse en vous apportant un meilleur équilibre, une plus grande mobilité, en renforçant harmonieusement le corps.
’La pratique de la corde à sauter e:st une activité très complète alliant cardio, renforcement et coordination. Elle oblige aussi à maintenir un gainage global du corps. Bondissez quelques instants sur place en relâchant le haut du corps pour vous rendre compte de l’impact d’une absence de gainage sur l’efficacité du geste et la réactivité des appuis. Les premiers temps vous aurez tendance à être crispé, puis progressivement vous parviendrez à développer une tonicité suffisante pour maintenir votre posture et rebondir. Le niveau de tonicité est un paramètre essentiel dans la pratique de la course à pied mais très peu travaillé pourtant. En, excès, il est couteux énergétique ment et augmente fortement les contraintes au sein du corps. Vous allez également vous rendre compte que c’est à une cadence proche de 180 bonds par minute et au-delà que l’on bénéficie pleinement de l’élasticité du système musculo-squelettique.’’
Pour aller plus loin :
- Tester et passer à une foulée avant-pied ! Plan d’entrainement simplifié
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