Profitez des ‘’10 kilomètres des Terres d’Amanar’’ le 14 mai pour vous initier à la course à pied en pleine nature et à la pratique du Trail. Trois circuits, 5, 10 et 15 kilomètres avec respectivement 163, 320 et 479 mètres de dénivelé. Des profils de course intéressants où les montées et les descentes se succèdent sur des terrains très variés, des passages dans les villages, dans l’oued, dans les canyons, sur des sentiers singles, dans des forêts de pins et d’oliviers… Un village de course animé constamment par le passage des coureurs grâce à un parcours en 8.
La course à pied est en plein essor au Maroc. En quelques années le nombre de participants à certains événements a été multiplié par 7 passant de 2 000 dossards à plus de 14 000 dossards pour une même course. Des courses qui se font essentiellement sur route et à proximité des grandes villes. Des courses lors desquelles l’effort à produire est semblable du début à la fin, à l’inverse de la course en pleine nature où l’effort fluctue en permanence en fonction du dénivelé et de la technicité du terrain. La monotonie de course n’est plus de mise ! Le coureur apprend à faire varier la longueur de sa foulée, sa cadence de course (nombre de pas par minute), ses prises d’appui. Si sur route on cherche à produire un rythme et une gestuelle toujours similaires, la course en montagne oblige le coureur à davantage d’adaptabilité. On apprend à lire le terrain, à anticiper, à poser le pied. On acquière de la vigilance et on est davantage attentif, en harmonie, avec le milieu qui nous entoure. Courir en pleine nature c’est également profiter du paysage et de nombreux panoramas. Chaque sommet, bosquet, crête, sentier… est une découverte, un paysage nouveau. Passer de la route goudronnée au sentier c’est changer d’univers.
Insistons sur le fait qu’un coureur marathonien cherche à reproduire une prise d’appui et une posture de course identique à chaque foulée, une gestuelle technique répétitive qui façonne son corps, sa musculature et ses automatismes car la performance sur route, en dehors des aspects physiologiques (cardio…), dépend de sa capacité à reproduire un geste identique du début à la fin de sa sortie, tel un métronome. Pour courir en pleine nature il faut être capable de faire évoluer sa cadence sans changer d’allure et, inversement, changer d’allure sans modifier sa cadence. Changer la longueur de sa foulée, porter les pieds sur le côté, loin du centre de gravité… Il faut posséder une indépendance de jambes, de la dextérité. Un plaisir à partager pour courir différemment et se construire un tout autre corps !
A cette occasion retrouvons-nous pour échanger et débattre lors d’une conférence/débat la veille de la course au cœur des Terres d’Amanar ‘’Comment choisir ses chaussures dans la pratique de la course à pied ? Et quelle technique de course développer dans un souci de Sport Santé ?’’
Pour aller plus loin :
- Tester et passer à une prise d’appui avant-pied !
Plan d’entrainement simplifié - Le site des Terres d’Amanar : http://www.terresdamanar.com/
- Crédit photo : Thaïs Brigaud
COMMANDER L’OUVRAGE
Commander chez l’éditeur
Commander via Decitre
Commander via la Fnac
Commander chez Amazon
Version Apple book
Version E-book
