Catégorie : Running

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Course à pied avant pied et prévention des entorses dans la pratique du ski

Par Fred Brigaud
L’entraîneur ski alpin n°86, Juin 2013

La rupture du LCA dans la pratique du ski alpin est malheureusement un fait trop courant. De nombreuses études ont mis en évidence toute l’importance du rapport de puissance entre le quadriceps et les ischio-jambiers et la nécessité de mettre en place une préparation physique adaptée pour s’assurer d’une juste répartition à ce niveau. D’autre part, dans un précédent article [Fred Brigaud, Diminuer le risque d’entorse consécutif à la pratique du ski alpin, L’entraineur du ski alpin n°81, Mars 2012],  je faisais mention de l’affaiblissement des muscles stabilisateurs de la sous-talienne (articulation se situant en dessous de la cheville) dû au port des chaussures de ski ayant pour conséquence d’augmenter le risque d’entorse à ce niveau, considérant la chaussure de ski comme une orthèse [Orthèse : Appareil orthopédique destiné à soutenir une fonction locomotrice déficiente et fixé contre la partie atteinte (attelle, gouttière, corset, plâtre, etc.). Définition du Larousse.].

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Course à pied et prise d’appui avant-pied

Frédéric Brigaud.
Entretien – Prise d’appui avant-pied & Barefoot
MARS 2013 / BAREFOOTRUNNER

  • En course à pieds, doit-on prendre en considération la gestuelle du corps dans son ensemble et pas uniquement les pieds et les jambes ?
  • Doit-on y attacher encore plus d’importance quand on effectue la transition vers le minimalisme ?
  • Est-ce réellement possible de courir sans faire de bruit ?
  • Comment réduire les douleurs post efforts au niveau des mollets ?
  • Est-ce qu’il existe des contre-indications à la course pieds nus si on a  l’habitude de courir avec des orthèses et/ou des modèles anti-pronation / supination ?
  • Est-ce que le pied peut corriger de lui-même une mauvaise prise d’appuis et/ou une mauvaise posture ?
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Courez à la bonne cadence, 180ppm

Runner’s World – Mars 2013
Philippe Vogel – Fred Brigaud
Améliorez l’efficacité de votre foulée en augmentant la cadence

Trouvez la bonne cadence

Modifier sa foulée peut vous aider à mieux courir, mais il n’y a pas de  formule magique, il va falloir apprendre à changer de rythme. Une bonne résolution pour la nouvelle saison. Pour mesurer leurs efforts, les cyclistes se basent en partie sur la fréquence de pédalage, les nageurs évoluent en fonction de cycles. Pour les coureurs, en revanche, l’idée de compter ses pas est une notion assez récente et pour beaucoup encore un peu floue. Un concept de course minimaliste qui s’oriente vers une pratique simple où la foulée ne contrarie pas le mouvement du corps, mais s’inscrit dans un déplacement naturel, limitant les traumatismes.

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Courir barefoot… ou pas ?

Frédéric Brigaud – Entretien

« Courir barefoot… ou pas ? » –
Runner’s World Magazine N° 32 – Nov/Déc 2012

Le barefoot et le minimalisme nous en parlons régulièrement dans nos colonne (RW) depuis plus d’un an… Nous avons soumis nos questions à trois spécialistes français. (Fred Brigaud, Jean Michel Samper et Fred Brossard).

  • Quels sont les atouts et les inconvénients que l’on peut trouver dans le fait de courir pieds nus ?
  • Dans les dernières années, Pose Running et le Chi running ont fait beaucoup parler d’eux dans le cercle des coureurs. Au tour maintenant du barefoot, dont tous s’accordent pour reconnaitre le fait qu’il favorise les appuis sur le devant du pied. Avez-vous rencontré des coureurs pour qui cela est important ?
  • Théoriquement courir pieds nus devrait rendre plus rapide puisque les pieds ne soulèvent aucun poids. En avez-vous fait le constat ?
  • Certains avancent que les chaussures ne préviennent pas vraiment les blessures et que courir pieds nus serait la solution. Qu’en pensez-vous ?
  • Les lecteurs voudront sans doute essayer le barefoot. Avez-vous quelques conseils pour bien débuter ?
  • Pensez-vous que l’engouement autour du barefoot soit passager ou qu’il va continuer à croître ?
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Prise d’appui avant-pied et Barefoot

MAI 2012 / BAREFOOTRUNNER

Frédéric Brigaud ostéopathe a bien voulu réaliser un test des chaussures Vibram FiveFingers Bikila et Sprint. En attendant de vous dévoiler l’ensemble de ce test complet, technique et réaliste, je vous propose de lire cette interview réalisée lors de notre dernière rencontre à Paris il y a quelques semaines.

En tant qu’ostéopathe que recherches-tu quand tu testes des chaussures 

Lorsque je teste des chaussures ce que je recherche en premier lieu c’est une interface la plus neutre possible, c’est-à-dire des chaussures qui ne  modifient pas  la statique de mes pieds exactement comme si j’étais entrain de courir pieds nus.

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Est-ce que je dois modifier ma foulée quand je cours sur des terrains glissants ou boueux ?

Par Frédéric Brigaud.
Runner’s World
Nov-Dec 2011

Un terrain glissant ou boueux diminue fortement l’adhérence, élément pourtant essentiel dans la course à pied tout au long de la phase d’appui. Cela nécessite naturellement de modifier votre foulée ainsi que votre prise d’appui afin de ne pas perdre l’équilibre voire chuter. Lorsqu’en hiver vous marchez sur la glace spontanément vous diminuez la longueur de vos pas et augmentez leur fréquence ; il vous faudra faire de même lorsque vous courrez sur des terrains glissants sans omettre de décoller légèrement le talon lors de la prise d’appui si vous ne voulez pas vous retrouver sur les fesses. Vous éviterez également toutes accélérations ou décélérations brutales qui, à coup sûr vous feront chuter. Donc sachez garder vos distances, anticiper les obstacles et les virages qui nécessitent de ralentir… D’autant que ce type de surface peut devenir rapidement très énergivore (consommatrice d’énergie) car chaque fois que vous perdez l’adhérence, à l’image d’un pneu qui patine, en plus de vous déséquilibrer et de rompre brutalement le rythme de votre foulée, vous dispersez inutilement une énergie qui vous est nécessaire pour avancer. C’est pourquoi dans ce type de situation mieux vaut être raisonnable et rester concentré sur le geste mis en place plutôt que de foncer tête baissée et se fatiguer inutilement.

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