Tester, analyser et passer à une foulée avant-pied, dite minimaliste, médio-pied

Présentation du e-learning
(2h30 de vidéo, 10 min d’audio)

Il est possible de prendre appui de différentes manières lorsque nous courons. Par l’avant-pied, le talon, ou encore le pied à plat. Nous allons voir comment développer une foulée avant-pied qu’on appelle aussi minimaliste, médio-pied ou naturelle. Cette foulée ne se résume pas seulement à prendre appui au niveau de l’avant-pied, il faut prendre également en considération la localisation de la prise d’appui par rapport au bassin, l’angle d’attaque du pied précédent l’appui, le déroulé du pied vers l’arrière une fois celui-ci au sol, la descente du talon, la qualité de l’amortissement, la cadence, la poulaine, la flexion de hanche, … Autant d’éléments qui nécessitent d’être compris et que nous apprendrons à maitriser.

Objectif

L’objectif de ce e-learning n’est pas de vous dire si une foulée est meilleure que l’autre mais de vous expliquer ce qui change, ce à quoi il faut faire attention, ainsi que la méthodologie pour tester et passer à une foulée avant-pied. Il faut avoir conscience que tous les paramètres techniques sont modifiables à partir du moment où l’on en a connaissance. Si certains paramètres techniques changent spontanément, il faut voir la part de l’apprentissage qui permet de faire fluctuer les différents paramètres. Si vous demandez à un coureur talon de courir avant-pied, sans aucune indication, sa gestuelle ne sera pas optimale, cela va lui demander un travail technique pour acquérir de nouveaux automatismes et développer le corps qui convient à cette technique.

Sommaire

  • A. De quoi parlons-nous ?Points clés
    1. Technique de prise d’appui – la localisation
    2. Le déroulement de l’appui
    3. Evolution de la surface en contact avec le sol
    4. Médio-pied / Avant-pied ??
    5. Foulée Avant-pied, une autre biomécanique ?
    6. Quelles contraintes s’appliquent sous le pied à chaque foulée ?
    7. Force de réaction au sol
    8. Répartition des contraintes
    9. Déroulement de l’appui (dans le sable)
    10. Muscles mis en jeu
    11. Les risques
    12. Deux gestes, deux corps distincts
    13. Pourquoi parler de Transition ?
    14. Deux techniques, deux biomécaniques
  • B. Les bases de la gestuelle
    1. Posture antérieure
    2. Stepper
    3. Marche sur place
    4. Course sur place
    5. Balancement des bras
    6. Enchainement des exercices
    7. Dvp une foulée avant-pied
  • C. Onde de choc et amortissement
    1. Onde de choc
    2. Amortissement (Gestion de l’amortissement)
    3. Réactivité & Restitution – énergie potentielle élastique
  • D. Jouer avec la part technique du geste sur tapis de course
    • a. Protocole
    • b. Comparer les deux foulées
    • c. Eléments techniques :
      1. S’assurer de produire une foulée avant-pied
      2. Indépendance cadence/vitesse
      3. Pourquoi 180 ppm ?
      4. Contrôle de la cheville et angle d’attaque
      5. Courir ramassé, degré d’extension des jambes
      6. Posture verticale, antérieure et postérieure
      7. Point d’efficacité de la poulaine
      8. Pivotement du buste et balancement des bras
      9. Oscillation verticale, reprendre le contrôle
      10. Talon trop haut
    • d. Importance de la part technique dans la pathologie
  • E. Tester et passer à une foulée avant-pied
    1. Première course en extérieur
    2. Transition
    3. Séquence face à un miroir
    4. Séquence marche et course
    5. Les erreurs courantes
    6. Points clés
  • F. Ouverture.
    Comment certains coureurs se servent de la foulée avant-pied pour courir à nouveau
  • G. Complément
    Audio reprenant l’enchaînement des exercices afin de focaliser son attention sur l’évolution de la pression sous le pied et développer son ressenti.

Modalités

  • Public : Kinésithérapeutes, ostéopathes, médecins, podologues, préparateurs physiques et coureurs désireux de mieux comprendre cette foulée.
  • Durée : 2h40 minutes (2h30 de vidéo, 10 min d’audio). Module séquencé en 13 parties et accompagné de 12 Quizz.
  • Accéder au e-learning sur le site de Kinéformations
Cliquez sur le logo de Kinéformations pour accéder au e-learning

Bibliographie

  • Frédéric Brigaud, Guide de la foulée avant-pied, Editions Désiris, nouvelle édition 2016.
  • Frédéric Brigaud, La course à pied – Posture, biomécanique, performance, Editions Désiris, 2013.
  • Frédéric Brigaud, Améliorer sa posture du quotidien à la pratique sportive, Editions Désiris, 2016.
  • D.Lieberman, Biomechanics of Foot Strikes, http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu
  • Latey PJ, Burns J, Hiller C, Nightingale EJ. Relationship between intrinsic foot muscle weakness and pain: a systematic review. J Foot Ankle Res. 2014;7(Suppl 1):A51. Published 2014 Apr 8. doi:10.1186/1757-1146-7-S1-A51.
  • Marey, Etienne-Jules / Demenÿ, Georges. Parallèle de la marche et de la course, suivi du mécanisme de la transition entre ces deux allures, Comptes rendus hebdomadaires des séances de l’Académie des Sciences, 1886, 103 : 574 – 583.
  • Shorten Mr. The myth of running cushioning. Abstract of a Keynote Lecture given at the IV International conference on the Engineering of Sport; Kyoto Japan, September 2002.
  • Playlist Guide de la foulée avant-pied http://bit.ly/foulée
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Articles cités durant le e-learning

  • ”Résurrection, revenir à la course à pied après une hernie discale”
    Fred Brigaud, Janv. 2020. Entretien avec François Baillieux. Rééducation, Réathlétisation, Protocole et temps de récupération suite à une hernie discale paralysante.
  • ‘’Reprendre possession de son corps et le préserver dans la pratique du Trail’’
    Frédéric Brigaud, Ultramag.fr, mai 2017. Entretien avec Jean-Marie Gueye. Rééducation, Réathlétisation, Protocole et temps de récupération suite à une hernie discale paralysante.
  • ‘’Comment réagir face à une fracture de fatigue lorsque l’on est marathonien ?’’
    Frédéric Brigaud, Ultramag.fr, Décembre 2016. Changer de technique de course à pied pour gérer efficacement la force de réaction au sol, protocole et temps de récupération.
  • ‘’La course thérapeutique ou le réveil du corps !’’
    Frédéric Brigaud, Déc 2018. L’aisance et la fluidité du mouvement dans la marche dépendent de la façon dont est construit notre corps et de sa capacité à contrôler et à faire circuler efficacement les contraintes mécaniques. Cependant, la marche ne suffit pas pour donner au corps sa pleine et entière fonctionnalité…
  • ”Les TMS du coureur, pour une approche multifactorielle de la pathologie”
    Fred Brigaud, fev 2019. Dans le cadre des blessures de l’appareil locomoteur  chez le coureur à pied (muscles, tendons, ligaments, os, cartilage,…) qui apparaissent au fil des sorties sans notion de choc direct et qui sont le résultat d’une pratique, d’un entrainement, d’une gestuelle ou encore d’un terrain inadaptés, l’approche thérapeutique actuelle est incomplète car elle se borne trop souvent à traiter la pathologie pour ce qu’elle est, occultant le reste…
  • ”Prévenir les ongles noirs en course à pied”
    Fred Brigaud, Nov. 2019. Les ongles noirs, un révélateur de défauts techniques, de faiblesses physiques et architecturales. Les frottements au sein de la chaussure dépendent de la qualité de la foulée et de la prise d’appui, de leur évolution au cours d’une sortie, et pas seulement des chaussures !
  • ‘’A la recherche de la poulaine perdue’’
    Frédéric Brigaud, Ultramag.fr, Juin 2017. Comment évaluer et faire évoluer simplement la qualité de sa foulée.
  • ‘’ Du marathon au Trail ‘’
    Frédéric Brigaud, Joggeur magazine n23, Novembre/Décembre 2016. Courir en montagne nécessite davantage de technique et de subtilité.

La place des bras dans la pratique sportive