Les bienfaits de la course pieds nus !


21 juillet 2016



Par Frédéric Brigaud.
Joggeur magazine, n°21, aout/septembre 2016 - Complet

C’EST L’ÉTÉ, LE SOLEIL, LES PLAGES DE SABLE FIN ET CETTE ENVIE IRRÉSISTIBLE D’ALLER TROTTINER PIEDS NUS. FRÉDÉRIC BRIGAUD NOUS EXPLIQUE LES BIENFAITS DE LA COURSE « BAREFOOT ».

"Joggeur : Est-il utile de courir pieds nus ?
Fred Brigaud : Plus que jamais ! La finesse et la complexité du pied dépassent  sans commune mesure l’horlogerie Suisse. Une mécanique qu’il est temps d’extraire des chaussures pour qu’elle s’exprime pleinement. La forme et le fonctionnement du pied sont le fruit d’une longue évolution résultant de mutations sur des millions d’années.  Le pied comprend 26 os (en comptant les phalanges), plus de 17 articulations, plus d’une trentaine de muscles (si l’on prend en compte les muscles s’insérant sur la jambe et les variations anatomiques...), et des milliers de capteurs sensoriels. Grâce aux capteurs de pression, nous percevons l’intensité des contraintes qui s’exercent sous le pied et leur localisation. Des contraintes qui dépendent directement de la qualité de notre gestuelle mais également de la dureté et de l’élasticité du sol. Des informations précieuses qui nous permettent d’ajuster notre foulée. Une source d’informations qui est habituellement altérée par les chaussures, et ce d’autant plus si elles sont épaisses, moelleuses ou amortissantes, … On se prive alors de ces précieuses informations et l’on perd en précision.

Les chaussures amortissantes nous permettent de ‘’taper’’ des pieds à chaque foulée, de ‘’courir n’importe comment’’ en quelque sorte, sans que cela nous dérange outre mesure. Elles pallient nos défauts techniques et posturaux. Toutefois pallier n’est pas solutionner et dans ce contexte on prend le risque, au fil des sorties, d’augmenter les défauts techniques et posturaux puisque le feedback sensoriel se retrouve fortement brouillé. Il ne nous viendrait pas à l’esprit d’enfiler des gants épais et moelleux pour peindre ou effectuer un travail minutieux avec les mains. De même, le chirurgien n’enfile pas des moufles pour opérer mais des gants fins qui lui collent à la peau et qui n’altèrent pas ses perceptions. Cependant comme nous avons pris l’habitude d’enfermer nos pieds dans des carcans rigides nous n’avons pas/plus conscience de l’intérêt à exploiter judicieusement l’ensemble des informations qui en proviennent.

Le pied nous relie directement au sol et nous renseigne donc sur le monde extérieur et la façon dont on se déplace sur celui-ci pour parvenir à mener l’action que l’on poursuit tout en se préservant. ... Courir pieds-nus, c’est se tenir informer, c’est être en adéquation avec le milieu extérieur. C’est interagir avec lui, c’est développer davantage de maitrise. Si tu souhaites améliorer ta foulée, cours régulièrement pieds nus !...

Les bénéficies du pied nu ne s’arrêtent pas seulement aux capteurs de pression ?
A porter des chaussures en permanence on ne perçoit plus la mobilité intrinsèque du pied. Il y a les mouvements du pied par rapport à la jambe qui nous permettent d’orienter le pied vers le haut et le bas (flexion/extension de cheville) et vers l’intérieur et l’extérieur (inversion/éversion) et les mouvements au sein même du pied, et plus précisément entre l’avant-pied et l’arrière-pied. Les mouvements au sein du pied ne se résument donc pas à bouger les orteils, la forme du pied change.

Qu’entends-tu par la forme du pied change ?
Lorsque tu tends ton bras devant toi, il (bras/avant-bras) prend une certaine forme ; dès que tu plies le coude, la forme globale du bras change. C’est ce que j’entends par forme. La forme globale du bras évolue dès l’instant où l’on mobilise une articulation. A l’image de ton bras, la forme du pied évolue instantanément en fonction de ton appui, et du degré de torsion entre l’avant-pied et l’arrière-pied qui en découle, modifiant notamment la hauteur de l’arche interne, la longueur du pied (jusqu’à 1 pointure ½), ou encore sa hauteur instantanément ! Ce n’est pas un bloc rigide. Nos concepts limitent notre perception et nous enferment dans un carcan, mental cette fois-ci, qui bloque notre vision et notre compréhension.

Les nombreuses pièces osseuses qui composent le pied s’articulent entre elles et confèrent au pied la possibilité de se mouler à la surface sur laquelle il se pose et de remplir ainsi une fonction d’interface. Le pied, en épousant la surface sur laquelle il se pose, augmente ainsi la surface en contact avec le sol et surtout répartit/ajuste/équilibre la pression entre tous les points. Remémore-toi en train de marcher pieds nus sur les rochers en bord de mer ou pour traverser une rivière, tes pieds épousent la forme des rochers t’accordant alors un maximum de contact et d’adhérence. Ce mécanisme fonctionne pleinement dès que le talon est légèrement décollé du sol c'est-à-dire lorsque tu es en appui avant-pied. Ce qui est compréhensible puisque la partie antérieure du pied est la plus large ;  le pied a la forme d’un triangle dont le talon représente la pointe et l’avant-pied la base, et non l’inverse.

Le problème aujourd’hui c’est que la majorité des chaussures que nous utilisons sont rigides, de véritable carcans qui bloquent totalement la biomécanique du pied. De ce fait, l’ensemble de la musculature intrinsèque du pied s’atrophie. Lorsque l’on a compris que le pied n’est pas un bloc rigide, que chaque pièce osseuse se mobilise les unes par rapport aux autres, il devient évident qu’à emprisonner en permanence le pied on affaiblit sa musculature et on rigidifie son système ligamentaire. A l’image du plâtre que l’on porte suite à une fracture et qui nécessite des séances de rééducation pour retrouver de la force et de la mobilité. Cela sous-entend qu’il faut un temps d’adaptation pour que le pied retrouve sa souplesse et se renforce. Un mécanisme qui ne se fait pas en un jour mais progressivement. C’est pourquoi lorsque l’on passe aux pieds nus ou à des chaussures totalement souples qui ne comportent pas de semelle amortissante ni de drop, il est préférable de commencer par le faire seulement la moitié du temps les deux premières semaines puis d’augmenter progressivement le temps ‘’pieds nus’’. Sans quoi tu risques d’avoir rapidement mal au pied. Il faut également faire attention aux surfaces sur lesquelles on marche ou court; marcher ou courir pieds nus  dans le sable (surface amortissante ) est différent de marcher ou courir pieds nus sur un sentier dur. Dans le second cas cela nécessite davantage de maitrise du déroulé du pas.

Lorsque le pied se renforce, il s’élargit, son volume augmente, il s’étale davantage. On se rappelle tous de ce moment délicat où à la fin de l’été il est difficile de chausser à nouveau des chaussures de ville, le pied s’étant élargi… Alors pourquoi l’affaiblir à nouveau plutôt que d’entretenir cette mécanique en portant des chaussures souples ! 

L’été est donc le moment idéal pour rééduquer ses pieds et faire davantage corps avec le milieu environnant en ressentant à chaque foulée, la dureté ou la souplesse du sol, sa température, son humidité, sa chaleur… Il ne tient qu’à nous de découvrir et de prendre plaisir à courir ainsi dans le sable, dans l’herbe, sur des sentiers….

N’oublie pas courir pieds nus, c’est courir avant-pied !

 

Pour aller plus loin :
- Télécharger gratuitement ‘'Gainage de la cheville, chaussures et prévention des entorses'' pour comprendre et visualiser les intérêts biomécaniques de la prise d’appui avant-pied http://bit.ly/276FCQa
- Intérêt biomécanique d’une prise d’appui avant-pied en vidéo http://bit.ly/1SrYTRw
- Vidéos exercices marche et course sur place pour courir avant-pied http://bit.ly/av-pied

 

 

Frédéric Brigaud

Ostéopathe.DO, consultant en biomécanique humaine, concepteur des principes posturo-dynamique d'Empilement Articulaire Dynamique. Auteur de plusieurs ouvrages sur la marche, la course, la posture et le pied ; Guide de la foulée, Corriger le pied sans semelle, La course à pied - Posture, biomécanique, performance, Améliorer sa posture